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怀孕9个月需要什么营养,如何补充?

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第9个孕月里,准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多。第9个孕月里,请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。

孕9月主打营养素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动。

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

营养补充

在本月中,必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。如在孕9月,硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。

孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养,切忌偏食,并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。

  • 怀孕九个月早餐食谱由于胎儿在腹内占位,孕妈的胃部压迫感更加强烈,再加上胎儿重量,孕妇会感到疲惫,胃口大减。所以在饮食上要以少食多餐、清淡营养为住,早餐的安排如此。孕妇吃什么好孕妇补膳食纤维蔬菜红薯红豆
  • 怀孕九个月午餐食谱 由于胎儿在腹内占位,孕妇胃部的压迫感更加强烈,在加上胎宝宝的重量,孕妈会感到疲惫,胃口大减。这时饮食上仍保持少食多餐,并吃富含维生素、蛋白质、和微量元素的食物,同时要摄取膳食纤维较多的蔬菜,以缓解便秘和痔疮。孕妇吃什么好孕妇补维生素水果菠萝豆腐
  • 怀孕九个月晚餐食谱 由于胎儿在腹内占位,孕妇胃部的压迫感更加强烈,在加上胎宝宝的重量,孕妈会感到疲惫,胃口大减。这时饮食上仍保持少食多餐,并吃富含维生素、蛋白质、和微量元素的食物,同时要摄取膳食纤维较多的蔬菜,以缓解便秘和痔疮。孕妇吃什么好孕妇补膳食纤维蔬菜白萝卜胡萝卜

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