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怀孕27周,运动教育

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现在是胎动高峰期,准妈妈要定检测胎动,来感受宝宝的活动。进入怀孕27周,胎儿的重量使准妈妈的后背受压,引起下后背和腿部的剧烈疼痛。你需要多做一些轻柔舒缓的动作,来减轻背部和腿部带来的疼痛感。

日常动作行为:在怀孕中期,准妈妈必须避免做瞬间出力的动作,而且不能提重物。在捡掉在地上的东西时,不能只弯下腰部,必须同时弯曲膝盖,这样就能防止挤压腹部。

而且在孕中期,准妈妈也不要做平躺的动作,因为这个动作会降低流向子宫的血流速度。同时还要避免过分拉伸腹部肌肉的动作。因为孕期荷尔蒙松弛激素可以使子宫扩张,并作用于身体的其他关节组织,所以更容易造成肌肉撕裂和损伤。如果准妈妈感觉后背、臀部或者骨盆疼痛,要及时调整你的姿势。

孕期运动:建议准妈妈最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等对准妈妈来说都是比较合适的运动。从25周开始,准妈妈的运动胎教便以步行行走为主,也可做准妈妈徒手操,步骤如下。

一节:站立,两脚分开与肩同宽;呼一,双手前平伸,呼二,缓慢下蹲;呼三,慢慢直起身;呼四,手放下;呼五,双手侧平伸;呼六,缓慢下蹲;呼七,慢慢直起身;呼八,手放下。

二节:站立,两脚分开与肩平,呼一,双手上举,呼二,上体左侧转90度;呼三,还原;呼四,手放下;呼五,双手双举;呼六,上体右侧转90度;呼七,还原;呼八,手放下。

三节:平仰卧床上,呼一,屈膝;呼二,抬起臀部;呼三放下;呼四,双腿伸直,下四拍同上四拍。

四节:平仰卧,呼一,双腿曲膝;呼二,上体起成半坐状;呼三,上体躺平;呼四,腿伸直。下四拍同上四拍。


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