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孕妈妈爱健康运动仍然大腹便便

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怀孕啦!尤其对于婚后不久,而且又渴望生个小宝宝的年轻女性来说,真是个莫大的喜讯!于是肚子里的宝宝还没有出生,自己却己成了全家的宝贝。婆婆说:“扫帚疙瘩也不许动啊,有活我来干。”丈夫说:“你干脆别上班啦!”

怀了孕就不能动了吗?显然,这一观点是不对的。

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孕妈爱运动

图片来源:华盖

孕妈咪运动的五大理由

俗话说,生命在于运动,对孕妇来说是两条生命,意义格外重要。

理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

理由二:怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。

理由三:孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

理由四:适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

理由五:运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

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孕妈爱运动

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怀孕了照样做运动

关键问题是,孕妇的运动如何才算是合理的,合适的,这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。

选择最适合自己的运动 在怀孕第4~7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期,以怀孕的前期、中期、后期而言,一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前,而且运动的时间要越来越短,动作要越来越轻柔。

运动地点要保持安静、清洁、舒适,想休息就休息,而且要随时补充水分。

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孕妈爱运动

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  怀孕不同阶段运动方式大不同

早孕时,不要剧烈运动

在早孕时候,胚胎刚刚着床,母亲的身体开始调整去适应他(她)的存在。如我们常说的早孕反应,恶心、呕吐、困倦、头痛、乏力等等,刚刚着床的胚胎还不很稳定,因此在早孕时不应提倡运动,怎么舒服怎么做,如头痛、困倦,就可以多躺躺休息;饭后恶心呕吐的孕妇,饭后就可以转移注意力,户外散散步,听听音乐等排除不良干扰。在早孕时即使没有反应也不要剧烈运动,否则会发生流产。

孕中期选择较温和的运动

孕中期运动有哪些?孕中期胎儿逐渐长大,形成了胎盘,胎儿较为稳固。这时可以适当运动,但要注意四个字“力所能及”,每天,每周都应适当运动,体能较好的孕妇运动量可以大些,体能差的孕妇运动量可以小些。一般较为安全的运动就是散步,要量力而行,可以把我们饮食中多余的热量变成能量散发出去,避免孕期体重增加过快。一般还可以做爬山,游泳等较温和的运动。但是在发生妊娠水肿,妊娠高血压,有孕期出血等现象时不适时要注意休息,要听从医生的指导,减少并发症的发生。

孕晚期运动以散步为主

孕晚期时胎儿长大,孕妇的体重增加30斤左右,身体笨重,行动不便,这时应该减少运动量,主要以散步为主,这样对孕妇较为安全。每天在自己的生活区散步,不要在马路边散步,那里尘埃多,汽车尾气多,空气污染对孕妇和胎儿不利。散步的时间仍然是力所能及,适可而止。夏天不能在暴晒的太阳下散步,冬天散步要注意保暖。穿宽松舒适的衣服,平底松软的鞋,选择平坦的地方散步。一定要有人陪伴,避免出现措手不及的情况,当散步过程中出现腹部发紧,迈不开步时,就要停下休息。

到37周后如果频繁的宫缩,就不要散步了,可能要临产,这时胎儿已足月,就要注意临产的时间,及时到医院去。

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三大攻略 帮助职场孕妈咪保健

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孕妈咪运动的几点注意事项

1、在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。

2、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

3、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。

4、如果大夫诊断你怀了个双胞胎,虽然很高兴,但是在高兴之余,还要小心为妙,不要随意运动!假如医生告诉你是前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。


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