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宝宝多运动的增长不是一件难的事

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很多爸爸妈妈都希望宝宝将来拥有健康的体魄、理想的身高,尤其是个子较矮的父母更是如此。

  常做健身操 让孩子不再是小矮人

长高,是每个孩子成长时的心愿,如果孩子正在身高发育期间,不妨做做下面介绍的长个健身操。通过拉伸与锻炼,有助于骨骼与肌肉的锻炼,让孩子告别矮小,拥有理想身高。

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增高
图片来源于520dvd代孕网

家长们在“赶”孩子去运动时,经常要加上一句:“你得多动动,才能长大个。”这可不是家长的信口之言,韩国延世大学萨布兰斯儿童医院开创者金德熙教授认为,运动和身高之间确实有着不可分割的联系。

金德熙建议家长可以督促6岁前的幼儿多做做伸展操,因为它可以拉伸脊柱和四肢,让孩子长得更快。做伸展操时,家长不妨讲个故事,孩子会更喜欢。

变成战士:这个动作让人联想到战士,它可以强化四肢肌肉,拉直脊柱,也能提高孩子的自信心和勇气。

1、向两侧伸直双臂,双腿分开略宽于肩膀,站直。

2、一侧腿向外弯曲膝盖,小腿与地面呈90度,保持姿势,10秒后回位,换另一侧。

此外,抬高腹部,伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此动作难度较大,要根据孩子的身体情况选用,不要强迫。

  运动操 帮助孩子快速长高

经常参加体育锻炼有助于人长高,但必须注重的是:孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时,孩子过早地参加剧烈运动,还会抑制生长激素的分泌。

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那么,怎样的运动量最合适呢?

运动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。反之,则说明运动量偏大或过大,家长应及时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及身高。

热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直,用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周练习不少于3次,每次35-45分钟。坚持下去必有收获。

有利于长高的运动:轻松活泼、自由伸展和开放性项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

不利于长高的运动:负重、收缩和压缩性的运动,比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。

  滑板——帮助宝宝长高的好运动

孩子现在流行玩脚踏轮滑,几个年轻人站在滑板上,踏着轮滑,潇洒地飞越3层水泥台阶。高超的滑技吸引人,也让家长担心不已:摔跤了该怎么办?

家长的担心并不为过。在广州中医药大学附属第一医院骨科门诊中,曾经一天接诊了四个因玩滑板而导致上肢不同部位骨折的小患者,年龄在7~15岁之间。该医院创伤骨科副主任医师介绍,轮滑运动帮助长高,但家长得留心安全问题。

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警惕让BB体重飙升的“糖”诱惑
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益处

跳动多助长高 滑动多拉伸韧带

家长们没必要因担心安全而禁止孩子玩滑板。滑板是项帮助孩子长高的运动,并且能开发孩子想象力。

看过小孩玩滑板都知道,这项运动集冲浪、滑雪、体操的某些特点于一身,像旱地上的冲浪。滑板用得最多的一个动作是跳,孩子的骨骼没有完全长成,这种腾跳属于正压力,对孩子长高是有帮助的。

此外,滑动的动能更能有效拉伸腿部韧带,促进骨骼发育。此外,让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能,强化腿部肌肉、增强臂力。

除了对身体的帮助,滑板动作是要靠滑板者想象去发展和探索的,能锻炼人的想象力。


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