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7个习惯的父母的孩子更健康。

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保证孩子持久健康该怎么做

1、运动

让孩子多运动的原因是使人信服的:保持运动能减少孩子肥胖的几率,降低她患心脏病和糖尿病的风险,帮助她每天保持好心情。少于1/4 的孩子每天会有30 分钟的锻炼时间。怎样才能运动成为每天的习惯呢?关键就在于不要强调“锻炼”,让运动变得有趣一些!你可以带孩子去玩呼啦圈,去徒步旅行,或者绕着公园跑,沿路拾取落叶。

你可以发明一些有趣的游戏,比如让爸爸和孩子做一轮仰卧起坐和俯卧撑,孩子来决定爸爸应该做的数量,而孩子所做的数量是爸爸一半,这样孩子们就会乐于加入竞赛。

你还可以尝试一种限制在沙发上的时间的系统。用3 个可爱的塑料记号——每一个标志着在电视或电脑前已经停留超过30 分钟——当孩子跑出户外玩耍时,他会得到一个额外的记号作为奖励。

  2、放松一下

你的孩子和你一样,需要休息时间。艺术课程和足球比赛是有趣的,但孩子不能接二连三地感觉到压力。考虑下你的孩子有多少时间是不用做任何事情的。如果每天这样的时间少于1 小时,你应该增加她的休闲时间,让她不会身处于任何活动的安排中。

如果你的孩子开始感觉压力过大,可以用一些平静的活动分散她的注意力,比如阅读、绘画、深呼吸。纽约城的Diane Umansky 用“气球呼吸”让她5 岁的儿子放松。“我让他吸气,使他的腹部大得像一个气球,然后慢慢的把气放出来。”你也可以让孩子吹泡泡或者吹纸风车。

  3、交通安全

在我们还是孩子时,这些规则并没有被严格规定,但使用汽车座位,安全带和自行车头盔现在是必不可少的。根据全球儿童保护组织统计,死于自行车事故的孩子,75%的致命脑损伤是可以通过自行车头盔避免的。

系好座位的安全带,戴好自行车头盔对减少儿童受伤大有帮助。向孩子指出危险状况也是有帮助的(例如,滑板运动和没有安全带的冰上滑艇)。另一种窍门是:授权给你的孩子,让他告诉你,在每个人都系好安全带后,开车是否安全。

4、牙齿保健

你的孩子或许会刷牙,但他可能刷的时间不够长。孩子必须每天刷牙两次,每次两分钟。

妈妈们可以在孩子刷牙时播放他喜欢的歌曲,鼓励孩子刷牙的时间和曲子的长度一样。也让孩子在澡盆里刷牙,这会让刷牙成为孩子每天清洁程序中的一部分,而不是清洁完身体之后的额外步骤。你甚至可以在浴室中放一台CD 机(当然不要近水)。

为了保证自己4 岁的儿子Lucas 刷到他的每一颗牙齿,Maura Rhodes,一位parenting 的员工,让孩子先刷,然后告诉他,她需要确定所有的“糖虫”都离开了他的口腔。“我假装用牙刷在他的每一颗牙齿上驱赶它们,我这样做只要保证能刷到牙齿的每一个角落和缝隙。”Rhodes 说。“我的儿子常常笑,所以他的嘴巴张得很大。” 如果你想要提高效率,可以考虑为3 岁以上的孩子购买电动牙刷。它清除齿菌斑的能力比手工的牙刷要好得多。还要注意的是,孩子每次牙膏的用量不能超过一颗豌豆的大小,每天两次,直到你确信孩子不会把牙膏吞下。

  5、吃水果和蔬菜

研究机构表明,如果你和你的丈夫吃水果和蔬菜,你的孩子也会模仿你们进食。如果你的孩子不模仿父母的举动该怎么办呢?你只需要让他觉得吃水果和蔬菜是有趣的事情。你可以把一张“每日进食蔬菜”的图表贴在冰箱门上,当你的孩子在晚餐吃下蔬菜时,你可以在图表上贴上一张笑脸。

你也可以带着孩子去购物,让他挑选这个星期食用的水果或蔬菜——为家庭寻找新食物。你还可以让他接受挑战,在一天中吃下和彩虹颜色一样的5种不同颜色的水果。

Jayne Drew,宾夕法尼亚州Doylestown 的两个孩子的母亲,一天晚上一个好方法。那晚她开始做饭的时间有些迟,“我很快地为两岁的儿子微波了一些冰冻的豌豆,让他先垫垫肚子,而他第一次把豌豆吃得这么干净。”从那以后,她每晚都准备这些餐前的开胃品,例如胡萝卜丝或者一碗鲜嫩的玉米,而她的儿子会全吃光。

  6、洗手

有规律的洗手能有效地减少孩子生病的机会。正确的方法是:至少20 秒用手沾着热水擦肥皂的时间,(不要在自来水下用力擦洗),最后再彻底的冲洗干净。为了减少洗手时的沉闷,你可以让你的孩子唱“ABC”之类的歌曲。你可以带着孩子一起去杂货店购物,让他们挑选自己喜欢的带有水果芳香的肥皂。

“我们引进了一个小小的竞赛,让我们3 岁的儿子沉浸其中。”西雅图的妈妈Laurie Almoslino 说。“在晚餐前,或者从公园回来后,我的丈夫会说,‘我要先洗手’,而我的儿子就会立刻冲向洗手间。”

7、保持身材

哈佛饮食治疗中心的研究发现,8 ~ 10 岁的孩子中,有一半的女孩和1/3 的男孩不满意他们的身材。女孩希望更苗条,男孩希望增加体重,或者有更多肌肉。通过为一个合适的身材打好基础,让你的孩子有一个自信的开始。孩子对于自身外表形象的感知来自于父母,因此父母不要批判自己的身体是很重要的。

下一步,应该在孩子面前表达对自己身体的喜爱:在散步时,告诉他你的感觉有多好,在举重时,告诉他你的手臂多有力。要帮助孩子关注他们自己身体的功能,而不是外形。


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