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怀孕的母亲,每一个微笑

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孕妈妈的安全行为准则

  睡姿

怀孕后,子宫逐渐增大,到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据。如果孕妇这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,可直接影响胎儿的营养和发育;增大的子宫还可能压迫下腔静脉,使回流到心脏的血液量急剧减少,大脑的血液和氧供应也会随之减少,全身各器官的供血量也明显减少,这时孕妇会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象,医学上称为“仰卧位低血压综合症”。此外,孕妇仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等,增加孕妇患肾盂肾炎的机会,有损孕妇的身体健康。

怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大,腹内其他器官被受到挤压。如果经常向右侧卧,有时会使子宫系膜处于紧张状态,系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,影响胎儿生长发育。

怀孕期间合理的睡眠姿势是左侧卧,这样可以避免上述病变的发生。为确保宝贝、自身的健康,孕妇从怀孕6个月以后,一定要养成左侧卧的习惯。

  坐姿

孕妇所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜。当由立位改为坐位时,孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。

坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。

如果孕妇是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样可预防痔疮和下肢浮肿。当由坐位起立时,动作要缓慢。

站姿

孕妇应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张。站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。

这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。 孕妇外出时,要穿舒适的平底鞋。

行走

由于孕妇腹部前凸,重心不稳又影响视线,很容易摔倒,故在行走时要特别注意。孕妇行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

目前市场上有一种孕妇托带,能帮孕妇托起笨重的腹部,使孕妇行走起来轻松一些。徒步行走对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。

但一旦孕妇感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。 在上楼梯时,按照先脚尖、后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。

下蹲

当孕妇从地面拾东西时,不要直接弯腰,那样会压迫腹部,压迫胎儿。正确的姿势应该是先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起。放东西在地上时也一样,先屈膝,然后落腰下蹲,放下东西后,双手扶腿慢慢起立。


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